Cómo debe ser la alimentación de un trabajador

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Cómo debe ser la alimentación de un trabajador

En Libertad Intengral sabemos cómo debe ser la alimentación de un trabajador, bien sea un empleado que tiene una actividad sedentaria en la oficina o uno en el que el gasto caloríco es significativo, para ambos casos es claro que la nutrición debe ser diferente. Si deseas comer bien para tener las energías que amerita tu actividad laboral, te sugerimos que te quedes con nosotros para que sepas qué puedes ingerir para no sentirte desanimado al momento de trabajar.

La alimentación de un obrero

La actividad física que llevas a cabo durante tu jornada laboral es clave para determinar el tipo de alimentación que debes adoptar a diario, por tal motivo es importante que la comida que se ingiere durante el día, esté en armonía con la forma de trabajo, es decir, si eres un trabajador que se dedica a trabajar con hormigón extendido, es claro que este tipo de empleo amerita un esfuerzo físico significativo por parte del obrero, por lo que se recomienda que se intente incluir dentro de las comidas diarias, alimentos rico en carbohidratos.

No necesariamente debes incluir carbohidratos “malos”, incluye los que son buenos como por ejemplo:

  • Esparragos.
  • Apio.
  • Pepino.
  • Berenjena.
  • Ajo.
  • Zanahoria.
  • Maíz.
  • Brócoli.
  • Coliflor.
  • Fresas.
  • Albaricoques.
  • Manzanas.
  • Calabacín.
  • Berro.
  • Arroz.
  • Pasta de grano entero.

Hay una gran cantidad de carbohidratos buenos que se pueden consumir a diario para tener las energías suficientes para trabajar con un excelente rendimiento durante el día, en esta oportunidad solo nombramos algunos de los que puedes incluir. Recuerda que también debes pensar en comer proteínas, los obreros tienen un desgaste físico fuerte y al no mantener una dieta adecuada, no podrán trabajar con energía, acosa que puede afectar su rendimiento y hasta su puesto de trabajo.

No olvides que los hidratos de carbono también son excelentes para las personas que se dedican a realizar tareas físicas fuertes durante su jornada laboral, por tal motivo, sugerimos que se incorpore, pastas, cereales legumbres, verduras, leche y sus derivados, como parte de la alimentación de un trabajador que se dedique a la construcción.

Alimentación para un trabajador sedentario

Ahora bien, después de lo anterior nombrado, es lógico pensar que las personas que tienden a ser sedentarios durante su jornada de trabajo, deben tener una dieta libre de carbohidratos e hidratos de carbono, pero a su vez alimentos que al consumirlos, les haga sentir saciedad y no tengan la necesidad de consumir calorías vacías, como por ejemplo: gaseosas, café o bebidas azucaradas.

Asimismo, recomendamos que regulen la ingesta de comidas después de la hora de almuerzo, si desean ingerir una merienda, sugerimos que piensen en las frutas, quizás un poco de sandía o cualquier otra donde su composición sea más liquido, podría darle una sensación de saciedad sin ir por las calorías que hacen tanto daño.No olviden el consumo de ensaladas, es un alimento muy completo, pero a su vez ligero y con poca carga calórica.

Recordemos que el sedentarismo acompañado de la ingesta de muchos carbohidratos y calorías, puede ser una combinación mortal que no se nota al principio, pero al pasar el tiempo puede convertirse en una amenaza para la salud. Esperamos que estas recomendaciones con respecto a la alimentación de un trabajador, pueda ser de gran ayuda y le facilite la tarea de pensar en qué preparar para el almuerzo y el desayuno durante la semana.

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